WKalistenika – aktywność fizyczna polegająca na treningu oporowym opartym na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem.
WPajacyki – aerobowe ćwiczenie fizyczne angażujące różne grupy mięśniowe: mięśnie naramienne, pośladkowe, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, ręce, plecy, nogi. Pajacyki przyspieszają puls, a co za tym idzie – usprawniają dopływ krwi do mięśni, przez co często są stosowane jako element rozgrzewki.
WPodciąganie (się) na drążku – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała i wpływające na rozwój mięśni pleców i ramion. W zależności od techniki wykonywania ćwiczenia może kształtować różne obszary mięśni.
WPrzysiady – popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Natomiast podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. Dodatkowo ćwiczenie:wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek, poprawia ruchomość stawów, poprawia poczucia równowagi.
WScyzoryki – zaawansowane ćwiczenie na mięśnie głębokie brzucha, angażuje w porównaniu z innymi ćwiczeniami najwięcej, bo aż 80%, włókien.
WStanie na rękach – wymagające ćwiczenie fizyczne, polega na utrzymaniu ciała w pozycji pionowej głową w dół, podczas gdy ciężar ciała znajduje się na opartych o podłoże wyprostowanych rękach.
WTrening w zawieszeniu, trening z taśmami TRX – metoda treningu polegająca na wykorzystywaniu wagi ciała osoby trenującej.